多少时间才算是久坐（坐多久算久坐）

动一下保命。大家好，我是受亚健康困扰的程序员小Y。

程序员是个需要久坐的行业。虽然可以站着办公，但类似葛优躺带来的舒适感不是站着办公可以比的。舒服是舒服，但长时间的葛优躺是一个极伤身的动作，对于久坐，目前还没有一个绝对的定义，但一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐 ：

1、每天坐姿超过8小时；

2、经常连续1.5小时没有起身活动。

常年久坐可增加以下疾病的风险：

每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！

其实只要做一些简单的拉伸动作就可以很好地减少久坐的伤害，比如：

1、斜方肌的拉伸

用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次35秒。

2、肩胛提肌的拉伸

转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。

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