深蹲的标准动作一般做多少个（关于深蹲一些不可明说的好处）

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很多人只知道深蹲可以提臀，他除了提臀还能促进体内分泌睾丸激素，让男人变爷们，更具威力的必备元素，能增高男人的战斗力，让你更加拥有男人魅力，抵抗衰老。

女生深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形，提高臀线，让上腿更显细长，让女性下半身更加好看迷人。

很多人深蹲都以为只是简单的蹲下站起来，殊不知一个小小的动作里面也是有很大学问的。

1.背部没挺直，没有挺直腰板的深蹲动作非常伤害脊椎的。

2.双脚站距太窄，这样身体重心很容易往前，这样臀腿肌群很难训练到的。

1.两腿与肩同宽站好，深蹲过程中不要挺直腰板。

2.下蹲时候蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

4.速度不宜过快，蹲下时候，约停留2秒，再慢慢站起来。

深蹲坐久了，身体自然而然的呈现出了S型。

PP不但不下垂了。穿紧身裤也好看了许多。不信你看！！

仅半年，效果由此可见啊！

蹲过的都说好！

建议每天蹲4-6组，每组在15-20个左右，也可根据自身情况来调整哈！

有健身经验的，可慢慢增加点难度，例如：负重蹲等。

一周建议训练3-4次即可。

后面如觉得深蹲无任何压力，可慢慢增加数量，还是以自身条件来调整。

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