睡前10分钟练出天鹅颈（让你这个假期练出完美天鹅颈）

气质好不好全看我们的肩背了，肩不好看再瘦也百搭。肩、颈、背、锁骨是一体的，长期的不良体态不仅会让我们的肩颈线条变得不好看，而且还会有劲椎病!给大家分享一些零基础的拉伸动作，每天只需要5分钟，学生党，上班族看过来呀!一次搞定肩、颈、背、锁骨的锻炼。

适合：

长期的低头族。脖子比较短的人、斜方肌发达的人、看不到锁骨的人。

功效：

快速瘦斜方肌、拉长脖子、放松肩颈、气质提升。

准备动作：

双脚与肩平行，抬头挺胸，肩膀向后张开，整套动作过程中都要保持这个动作。

1. 斜方肌拉伸：

拉伸手臂、斜方肌双手握过头顶，下方手用力，两边各10秒，做三组。

2. 斜方肌拉伸：

锻炼斜方肌肌肉双手合十垂直于胸前，左右转动，头部往反方向转动，保持10秒，做5组。

3. 肩部拉伸：

锻炼背部肌肉用手抓向反方向的腰部。用一只手将头部45度拉伸，保持10秒，做三组。

4. 手臂拉伸：

左手向右横举伸直，右手压住左手关节。两边各保持10秒，做5组。

5. 背部肌肉拉伸：

手掌慢慢向上推，向上发力伸直，保持5秒，做20组。

平常走路的时候不要含胸驼背，打开胸腔，保持肩部水平。

长期的久坐不动，要在空闲的时候拉伸一下，不仅可以放松肩部，还可以改善身姿，提升气质，预防颈椎病。