春天到了，夏天已经不远了，身上的肉肉马上就要藏不住了。
今天，给分享11个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：
动作1:
- 跪立在垫面上，双手打开与肩同宽
- 双腿双脚打开与髋同宽
- 双手臂双腿垂直垫面，进入桌式
- 吸气，前脚掌推地
- 呼气，收核心，抬双膝离开垫面
- 将右腿向后伸直，吸气，还原
- 重复练习8-12次，换另一侧
动作2:
- 桌式，依次将双腿向后伸直
- 进入斜板式，保持5-8个呼吸
动作3:
- 手肘支撑，吸气，延展脊柱
- 呼气，收核心，身体向右扭转
- 吸气，还原，呼气，向左扭转
- 重复练习8-12组
动作4:
- 左侧手臂支撑侧板式
- 吸气，右手向上伸直
- 呼气，将右手从左侧腋窝下方穿过
- 吸气，还原，重复练习8-12次
- 换另一侧
动作5:
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 身体微微向后倾斜
- 吸气，延展脊柱，双手前平举
- 呼气，伸直双腿
- 保持5-8个呼吸
动作6:
- 仰卧在垫面上，双手放在头部后侧
- 呼气，抬起头部向上
- 直到肩胛骨离开垫面
- 吸气，屈双膝，大腿与垫面垂直
- 呼气，伸直双腿，吸气，还原
- 重复练习8-12次
动作7:
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 大腿垂直垫面，双手放在身体的两侧
- 呼气，收核心，髋部向右扭转
- 吸气，还原，呼气，向左扭转
- 重复练习8-12组
动作8:
- 仰卧在垫面上，双手放在头部的后侧
- 抬起头部向上，直到肩胛骨离开垫面
- 呼气，抬起右腿向上30度
- 左腿向上90度，左腿画圈8-12次
- 还原，交换腿，做另一侧
动作9:
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 抬起右腿向上90度，双手放在身体两侧
- 抬右手向上伸直
- 呼气，左腿右手同时向身体中线夹
- 吸气，还原，重复练习8-12次
- 换另一侧
动作10:
- 仰卧在垫面上，伸直双腿
- 将左脚放在右大腿的外侧
- 双手放在头部的后侧
- 呼气，抬起头部向上
- 直到肩胛骨离开垫面
- 吸气，还原，重复练习8-12次
- 换另一侧
动作11:
- 俯卧在垫面上，双腿伸直
- 双手臂向前伸直
- 呼气，抬起双腿，双手臂向上向后画圈
- 吸气，双手臂向前跳水还原
- 重复练习8-12次
动作12:
- 仰卧，屈左膝靠近腹部
- 髋部向右扭转，右手放在左腿上
- 双肩不要离开垫面，左手臂伸直
- 转头眼睛看左手臂方向
- 保持1-2分钟，换另一侧
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