零基础锻炼胸肌和肱二头肌（肱三作组合健身动作）

【胸肌 肱三动作】对于每次两个部位的健友，胸和肱三是不错的搭配。下面是一套胸肌和共三动作。

训练注意事项：

• 一、选择能力范围内的大重量，每个动作2~3组，每组8-12次。

• 二、动作要标准，宁轻勿假。

• 三、这套动作强度比较大。练前注意热身，可以预防受伤；练后注意放松，可以缓解肌肉酸痛。

动作、一

动作、二

动作、四

动作、五

动作、六

动作、七

动作、八

动作、九

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