为什么女性要练臀?
1、练臀可以反映出女性身材魅力，对异性更具吸引力，穿衣也有更多选择。
2、臀肌有力不仅可以改善腿型，还能减少腰背参与发力 起到缓解腰背部压力
3、臀部有力还能改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
练臀的好处太多就不说太多啦，今天分享9个瑜伽美臀动作，不管你有无基础都可以练习，赶紧收藏起来吧！
动作1、
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 吸气，左腿屈膝向后向上抬起
- 呼气，收紧核心，左腿顺时针绕动
- 重复练习15-20次后，换另外一侧
动作2、
- 保持上一动作的基础，左腿屈膝上抬
- 呼气，收紧核心，骨盆保持稳定
- 左腿屈膝连续向上抬两次，吸气还原
- 重复练习15-20次后，交换另外一侧
动作3、
- 右手肘落地，左手继续伸直推地
- 吸气，左腿向后伸直，脚趾落地
- 呼气，收紧核心，左腿向后向上抬高
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作4、
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作5、
- 左侧卧，双腿并紧屈膝向前
- 呼气，收核心，右腿屈膝顺时针绕动
- 重复绕动15-20次后，换另外一侧
动作6、
- 保持上一动作的基础，右手叉腰
- 呼气，收紧核心，右髋连续外展两次
- 吸气，还原，重复练习15-20次后换边
动作7、
- 保持左侧卧位，左腿屈膝，右手叉腰
- 吸气，右髋外展，右腿向侧方抬起
- 呼气，收紧核心，右腿向上抬起
- 吸气，还原，重复练习15-20次换边
动作8、
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 吸气，还原，重复15-20次后换边
动作9、
- 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
- 左腿屈膝放右臀外侧，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
- 左手推住右膝靠近身体
- 停留10-12个呼吸后换另外一边
臀部是最能代表女性气质的一个部位，这套序列建议每天都练习一遍！
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