减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）

2025-12-14 阅读 829 评论 0

摘要：减脂增肌就靠这10个动作了1、pushup 俯卧撑2、pull up 上拉3、plank 平板支撑4、rollout5、glute bridge 臀桥6 inverted roll 倒飞横滚7 close-grip pushup 窄握俯卧撑8 star plank 星式平板支撑9、burpee 俯卧

减脂增肌就靠这10个动作了

1、pushup 俯卧撑

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(1)

2、pull up 上拉

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(2)

3、plank 平板支撑

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(3)

4、rollout

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(4)

5、glute bridge 臀桥

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(5)

6 inverted roll 倒飞横滚

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(6)

7 close-grip pushup 窄握俯卧撑

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(7)

8 star plank 星式平板支撑

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(8)

9、burpee 俯卧撑上纵跳

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(9)

10、dip 下沉

减脂增肌一周训练方法（15个经典动作减脂增肌）(10)

如果全套做的话

每个10-15次

循环3组

原文链接：http://cn.tdroid.net/ce2c7Cz0GAQ0NXlI.html

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标签：动作方法经典俯卧撑平板

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