大腿跟腹部脂肪怎么减（腹部与腿部脂肪难减）

你是不是腹部和腿部脂肪过多，导致脂肪严重？现代人，很多人都有这个烦恼。即我们的腹部脂肪堆积是比较严重的地方，除了腹部外，腿部也是脂肪堆积较严重的部位之一。为了解决这个问题，我建议你为你的臀部或腿部进行针对性的专项训练。

今天让我们做一个总结，我向大家推荐1个腿部减脂运动，然后是2个腹部减脂动作。我们这里只是一个建议，除了这些行动外，他们还会增加一些其他的动作，不仅仅是为了实现减脂的目标而采取这几项动作。想要减脂的话，应该做全身减脂，配合有氧运动。

1 .弓步蹲

第一个动作是我们训练腿部肌肉时可以看到的经典动作，这是一个相对基本的动作，名字叫弓步蹲。这可以帮助我们燃烧腿部多余的脂肪，也有助于我们加强下肢，所以我认为这是一个很好的动作。我们做这个动作时，尽可能做标准。

在日常生活中，你不仅要进行上述动作，还要进行适当的伸展，帮助你改善身体肌肉的形状，使我们的身体变得美丽。拉伸动作的脂肪燃烧效果虽然不明显，但对我们的燃脂有辅助帮助，因此我建议您平时可以进行一些拉伸动作。

2 .俯卧撑支撑提膝

第二个动作是复合动作，我们必须先做一个俯卧撑动作，然后做支撑屈膝动作。把这两项行动结合起来并不难。如果认为不能做到这一点，可以开始分解，使两个动作规范化，然后尝试将其合并。

3 .仰卧抬腿触脚 半起触地

第三步仍然是帮助我们锻炼腹部的运动，不仅锻炼腹部，而且使腿部正确脂肪燃烧，更好地帮助我们塑造腿部形状，所以我认为这是可以有效锻炼的一举两得的动作。

首先我们要躺在地上做仰卧抬腿触脚动作，然后半起坐触地。尽可能把动作做标准，以便我们能够更加专注于用腹部的肌肉发力，这毕竟是腹部的锻炼。