低脂低卡减脂早餐（减脂10大低卡高饱腹的主食）

减肥界这么多年，看到很多小姐姐在减脂时有一个误区，以为不吃主食就会瘦得更快，但长期不吃主食反而对身体有很大伤害，健康地减脂，减少摄入的是油脂、甜食和精米、精面，而不是拒绝碳水化合物，选对主食就能越吃越瘦，减脂小姐姐收藏了[飞吻R]

1️⃣燕麦

每100克燕麦中含有338大卡的热量，30克就能泡一大碗含有B族维生素，蛋白质和膳食纤维含量也都非常高

2️⃣糙米

每100克糙米中含有348大卡的热量与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留，膳食纤维丰富，可促进肠胃蠕动，饱腹感强

3️⃣小米

每100克小米中含有361大卡的热量，小米中所含有的蛋白质远远高于大米，维生素B1的含量更是所有食物之首

4️⃣红豆

每100克红豆中含有324大卡的热量，可以用1:2的比例搭配大米煮红豆饭或者直接熬红豆

粥、煮红豆汤

5️⃣莲藕

每100克莲藕中仅有47大卡的热量，纤维多，含有淀粉和碳水化合物，饱腹感强，特别适合减肥和需要控制血糖的朋友吃

6️⃣土豆

每100克土豆中仅有81大卡的热量，含糖量低、口感好、饱腹感强，它的淀粉多为抗性淀粉,热量吸收低，意味着吃100克的土豆实际摄入不到81大卡

7️⃣豌豆

每100克豌豆中含有111大卡的热量，富含的B族维生素，豌豆中的膳食纤维也非常丰富，饱腹感强

8️⃣山药

每100克山药中仅有57大卡的热量，富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低，蛋白质含量却比较高。最适合在减肥中代替精米白面

9️⃣红薯

每100克红薯中含有106大卡的热量，属于低脂、高纤维、高钾、低钠、高饱腹感的食物，和白米饭、面条相比薯类的膳食纤维要丰富得多

玉米

每100克玉米中含有112大卡的热量，含有丰富的膳食纤维，是典型的高纤维、高饱腹感、低升糖指数的食物。但是，玉米中缺少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不能完全替代主食，可以和豌豆搭配食用呦[笑哭R][笑哭R]

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