靠墙蹲坐能使腿变直吗（为什么屈膝静蹲可以瘦小腿）

有一个全能动作，它可以适用于腿不直、膝盖内扣内旋、小腿外翻等，是一个改善腿型的王牌动作，它就是屈膝静蹲！

它与我们平常的静蹲类似，但比静蹲动作要求更加严格，难度更加大。

1、屈膝静蹲刚开始可以选择靠墙做，具体做法是身靠墙，腰部，背部，头部紧贴墙面，收腹，骨盆保持中立位，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向。

2、然后屈髋屈膝下蹲，下蹲的同时脚尖支撑身体向上，下蹲到90度最佳大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

3、双手最好抱在胸前，用于平衡身体。

特别注意：在过程中应当保持腰背挺直，这样才能达到更好的效果。

因为屈膝静蹲练到的是深层的比目鱼肌，可以避免表面的腓肠肌代偿变粗，其次大腿等长收缩，对表层刺激不大，所以不会导致腿部变粗。

而且做这个动作它可以让腿看起来更加的修长，髋外展能练到臀部肌肉，改善因髋内旋等导致的X型腿。

当然瘦腿动作除了屈膝静蹲，我们还可以选择跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等运动消耗脂肪，达到瘦腿效果，但是如果想要瘦腿又不长肌肉的情况下，小伙伴们可就得慎重来选择适合自己的动作。