肌肉痛用什么办法（肌肉疼痛时要怎么处理）

2024-01-31 阅读 911 评论 0

摘要：在激烈的训练结束之后，很多人都有过肌肉酸痛的经验，重量训练也会产生类似的肌肉酸痛。在健身的领域中，因为重视冲刺的训练，可以说是“不会酸痛就没有进步”或“没有酸痛就没有成长”。所以这种情况下的酸痛，也就是为了进步的必然酸痛。关于实际上会有怎样的肌肉酸痛，以及如何处理较佳，我做了一番整理。常见伤痛治疗紧

在激烈的训练结束之后，很多人都有过肌肉酸痛的经验，重量训练也会产生类似的肌肉酸痛。在健身的领域中，因为重视冲刺的训练，可以说是“不会酸痛就没有进步”或“没有酸痛就没有成长”。所以这种情况下的酸痛，也就是为了进步的必然酸痛。关于实际上会有怎样的肌肉酸痛，以及如何处理较佳，我做了一番整理。

肌肉痛用什么办法（肌肉疼痛时要怎么处理）(1)

常见伤痛	治疗
紧急外伤	短时间内可考虑休息、冰敷、压迫和吊起。或去看医生或去运动伤痛诊所诊治。
背部疼痛	减轻强力运动，开始轻微运动，加强和扶持背部和腹部肌肉(游泳比较好)。
起疱	用水和肥皂洗净，用干净的棉布吸干水，然后用绷带包扎。
中暑衰竭	(发生在气候炎热潮湿时，造成脱水)躺在阴凉中或凉快的房间。抬起双脚，从而加大对脑部的血液供应，用1茶匙食盐1茶匙水的溶液取代饮水。只要你感觉舒服，尽量多饮。
关节疼痛或肿胀	减轻运动量。你还可以尝试在鞋内增加弹性鞋垫。
肌肉酸痛	锻炼时休息，或两次大运动量之间间隔24一28小时。中止强力运动，或集中练其他部位。继续轻微运动，进行足够的热身和降温过程。
肌肉拉伤	这比全面酸痛更痛楚难忍，但是治疗办法一样。如果某个部位依然有触痛，则可以找你的教练检查。
筋腱酸痛	同肌肉酸痛和肌肉拉伤一样治疗。时刻注意适当保暖，穿质量好的合脚健身的鞋子。检查锻炼场所的地面，不要在有混凝土的和非弹性的地板上锻炼。