练腿力最好方法（这三个方法要熟记）

跑步法跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法，下面我们就来说一说关于练腿力最好方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

练腿力最好方法

跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

（1）原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

（2）蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

（1）深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

（2）骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。