怎么练腿部肌肉又瘦腿（大腿粗壮该怎么办）

腿粗是一个困扰着很多人的难题，因为对于没有特别进行过腿部肌肥大训练的普通人来说，腿粗主要是受到基因的影响。

你之所以腿粗是因为你的腿部分布了过多的脂肪细胞，你想把腿变细，是没有办法将腿部的脂肪细胞变少的，只能把脂肪细胞减小，其实这也是所有部位减肥的一个方法。

所以，你只有去通过饮食控制降低热量的摄入，进行有氧运动来提高身体代谢，增加脂肪的消耗，这样你才能把脂肪细胞内的脂肪液减少，将围度变小。

在减肥的基础上，你还可以通过了力量训练来雕塑腿部的肌肉线条，接下来，茶健身带你利用TRX悬吊训练带进行腿部的训练，同时还可以提高你的心肺能力，拉高心率，暴汗燃脂。

这套训练方案包括4个训练动作，按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

背对TRX锚点站立，将TRX悬吊训练带夹在手臂之下，并在身前摆放一个踏板，然后双脚交替快速踩踏踏板。

训练动作2

面对TRX锚点站立，在身后叠加摆放一个较高的踏板，先坐到踏板上，将一条腿伸直抬高，然后单脚站立起来，再坐回到踏板上后，双腿高高跳起。

训练动作3

面对TRX锚点站立，先下蹲2次，然后起身后双腿向后跳起，落地后，再快速跳回原位。

训练动作4

将TRX调成单握把模式，一只手抓握住握把，面对锚点站立，双腿打开站立，然后用抓握握把的对侧转身，用手去触碰地面，拉起身体后，双手抓握握把，做侧向弓步蹲，并将握把向前推出。

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