坐着瘦腰两侧的赘肉的瑜伽动作（针对腰腹肥胖的加强侧伸展瑜伽动作要领和理疗功效和注意事项）

加强侧伸展瑜伽动作可以有效减少腰腹部的赘肉，解决局部肥胖问题带来的困扰。该动作在练习时的要领是:

1.站立，双臂平举干体侧，两脚分开约两肩半宽，脚尖内扣。

2.左脚内扣，右脚尖向外转90度，呼气，转身向右，将两肘和两肩脚骨向后收，双手在背后相握，头部后仰(也可以转动手腕，将双掌合十，升到肩胛骨之间)。

3.呼气，上身向前弯，直至头部贴小腿，腹部贴大腿，有规则地呼吸，调息5-10次。吸气，还原。

4.换另一侧做以上练习。还原，身体放松。

加强侧伸展瑜伽动作的理疗功效和注意事项：

加强侧伸展式在瑜伽当中是一个重要的站立体式，具备多重理疗、健身和静心的功效。加强侧伸展式可拉伸身体后侧，尤其是大腿后侧肌群。除此之外，该体式在舒展臀部肌肉的同时，还可以伸长侧腰，加强骨盆区域的稳定性和平衡感，保持手腕和肩部的活动功能，并打开髋部，放松髋关节，修长双腿。

同时，还可以扩展胸腔，改进不良的体态，如斜肩，并增强呼吸系统免疫力。对身体和意识来讲，加强侧伸展式动静相宜。通常，后弯体式可以帮助打开胸部，加强侧伸展式则是前曲体式中打开胸部的绝妙例一子，在练习该体式时，头内躬朝向心脏，激发出对自我和修习的谦逊与敬畏感。

在练习当中需要注意的是，初学者不必勉强将头部靠向膝盖，只需要尽量感受双腿后侧腿筋的延伸即可。

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