减肥的四个误区以及解决方法（这些减肥方法用错可能致命）

近日，上海警方侦破一起生产、销售添加 违禁成分“西布曲明”的减肥类食品 案件，引发广泛关注。除了减肥食品，当下还有生酮饮食法、催吐减肥法 等减肥方法颇受欢迎，这些方法真的可靠吗？又该如何健康有效地减肥？

生产销售含违禁成分减肥食品

郭某某等32人落网

3月18日，上海警方发布通报称，成功侦破一起生产、销售添加违禁成分“西布曲明”的减肥类食品案件，抓获32名犯罪嫌疑人。经证实，其中犯罪嫌疑人郭某某，曾因开设赌场罪被判处有期徒刑5年。

‍

据了解，西布曲明原本是用于治疗抑郁症的药物，其减肥机制是抑制食欲并加大身体消耗 ，服用可能会给心脑血管和中枢神经系统造成不可逆的损伤，严重的可能导致中风甚至死亡。

由于对身体伤害极大，我国2010年就宣布停止国内生产、销售、使用西布曲明制剂和原料药。

生酮饮食法、三日苹果减肥法真的健康有效吗？

除此之外，当下还有生酮饮食法、催吐减肥法等减肥方法，这些真的有效吗？

据介绍，主打高脂低碳饮食方式 的生酮饮食法其实是治疗难治性癫痫儿童的饮食方式， 国际上一般要求生酮饮食要在医生的严密监护下进行 ，因为它存在较高风险。

生酮饮食采用极低的碳水化合物 ，而用内脏脂肪动员的方式来产生酮体，消耗内脏脂肪。虽然减重效率很高，但长期下来对健康的危害很大，而且 只要恢复主食就会复重 ，也会给身体造成损伤。

除生酮饮食法外，三日苹果减肥法等限制某一类食品摄入的减肥方式，在专家看来都不是健康有效的减肥方法。

催吐减肥，既过嘴瘾又减重？

在部分电商平台上，有被称作“兔兔管”或“仙女管” 的催吐设备售卖，每根塑料管直径从11毫米到22毫米不等，卖家表示使用时需将催吐管插入胃里 ，使食物沿着催吐管吐出，一个月能减掉十几斤。

医生介绍，催吐对人体损害很大，因为呕吐的机制就是胃痉挛 后从食道把食物排出。 用筷子、软管等物体催吐，如果插入太深还 容易戳伤食道 ，导致上消化道出血，甚至引起窒息。

运动减肥，出汗越多燃脂效果越好？

对于“运动时出汗越多燃脂效果越好”的说法，专家表示，短时间内运动出汗只是消耗了身体中的水分 ，过量排汗还会导致脱水状态，影响身体的基础代谢，加重心脏负担。真正有效的减肥方式是超过半小时的有氧运动 ，这时脂肪才真正开始分解。

睡眠不好也会导致肥胖？

科学研究发现，如果总是睡眠少、睡眠不规律，就 会引起一系列内分泌紊乱 。有的人可能体重增加，甚至引起高血压、糖尿病一系列的并发症。

不同肥胖程度该如何健康减肥？

有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%到70%， 剩下的60%到30%要靠后天的身材管理，采取健康饮食、合理运动相结合的方式。那么，不同肥胖程度该如何健康减肥？

轻度减重人群（减重5至10公斤）

适当限制脂肪和碳水化合物的短期饮食方式，配合积极的体育锻炼，1至2个月 就能达到标准体重。

中度肥胖人群

长期控制高油、高盐的食物来配合积极的体育锻炼，设定6至12个月，甚至24个月 的时间逐步减到理想体重。

重度肥胖人群

对这部分人群来说，超重已影响到身体的健康，减重还需要关注代谢损伤对身体的不同影响， 把营养方案融入到疾病治疗当中。

来源： 央视新闻