有氧运动和无氧运动怎么选择（有氧运动和无氧运动）

大家好，我是小k。很多喜欢运动的小伙伴都听过有氧运动和无氧运动，但是对于有氧运动和无氧运动，很多小伙伴都不知道辨别区分它们的不同。今天小k就带大家来揭开这层神秘的面纱吧。

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简单说来，运动是消耗能量的一个过程,如果能量合成的过程中需要大量氧气,这个运动就是有氧运动;反之,就是无氧运动。

稍微具体解释下就是，人体有两套供能系统,有氧代谢和无氧代谢。有氧代谢能缓慢但持久的提供能量,这个代谢过程主要消耗脂肪和碳水化合物,需要氧来参与;无氧代谢供能迅速但量极少,主要消耗的是糖,几乎不需要氧气的参与。

运动时,如果更多的是有氧代谢在供能(燃烧脂肪),这就是有氧运动;如果更多无氧代谢在提供能量(燃烧糖),那就是无氧运动。

所以从运动形态来说,有氧运动往往强度较低,也能持续更长的时间,比如步行、慢跑、游泳、骑车等。

而无氧运动则更为激烈,很难维持较长时间,身体也需要更多的恢复。比如健身房的肌肉力量训练、冲刺跑等。

但是，总的来说，有氧和无氧绝不是完全独立的。事实上人体内的有氧代谢和无氧代谢一直在同时进行,只不过比例高低而已。

所以，想减肥的小伙伴，为了更好的达到减肥效果，小k建议先做做一小段时间无氧运动，再进行有氧运动训练，这样效果会更好哦！#运动让我更健康更快乐#

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