有氧运动一个动作练全身（全面的有氧运动与无氧运动解析）

对于运动了一段时间的朋友来说，可能大概分得清有氧和无氧训练了。然而小熊猫要照顾到每一位朋友，今天就和大家交流一下，哪些运动是有氧运动哪些是无氧运动，以及它们各有什么好处呢。

曾经有小伙伴问过，是不是运动时间长的就是有氧运动，时间短的就是无氧运动呢？事实上，这么理解是不太对的。

有氧运动和无氧运动只是一种笼统的说法，之间实际上没有什么明显的界限，更不能通过时间来区分，也不能根据运动项目来区分，所谓的有氧与无氧主要是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

游泳

骑自行车

快走

有氧运动最主要的好处就是可以增强心肺功能，缓解压力，预防心血管疾病，减少脂肪等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。---来自百度百科

我们常说的无氧运动主要有：

举重

俯卧撑

深蹲

拔河

无氧运动的好处是可以降低骨质疏松的风险，提高身体免疫力，降低了疾病死亡的风险，增加肌肉含量等。

每个人健身锻炼的目的不同，首先要了解你的锻炼是为了减脂还是为了增肌。一般情况下，安排无氧运动指的是力量练习，即增肌训练，可以增加肌肉含量，提高身体代谢。进行一个小时左右的无氧训练后，再进行20~30分钟的有氧运动，就可以同时达到减脂的作用。长期坚持有氧和无氧运动的结合，会获得更健康的体魄。