孕妇缺钙吃啥补钙（怀孕缺钙怎么办）

女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因此很多孕妇会出现这种情况，比如说小腿肌肉痉挛、抽搐等症状，特别是夜晚脚突然抽筋痛的要命，如果说是轻微缺乏，问题不是大，但是严重缺乏时，还会引起骨质疏松症和骨质软化症。特别到了怀孕后期，会导致新生儿先天性佝偻病和缺钙性抽搐，新生儿的骨骼会发育不良，出牙也比较晚， 所以说缺钙后果很严重，孕妇也在孕期期间要适当补钙 。

据中国营养学会调查表明，孕妇每天的钙吸收应该达到1200-1500毫克，但是大多数准妈妈钙的日吸收量却远远低于这个标准，胎儿对于钙的需求主要集中在孕中，晚期，所有孕期女性，特别是患有妊娠期高血压的女性，补钙应该从孕20周开始直到孕期的结束。那么孕妇要如何健康补钙呢？

1.喝奶制品

如：牛奶，酸奶，奶酪等,奶和奶制品是钙的主要来源，发酵的酸奶更有利于钙的吸收

2.部分鱼类

如沙丁鱼,银鱼,建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

3.绿色蔬菜

如菠菜、西兰花等蔬菜富含钙质，但是要注意菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙

4.补充维生素D

孕期补钙的同时还不能忽视维生素D的补充。因为维生素D的主要功能是决定肠道钙离子的吸收，保持骨钙密度、维持血钙浓度平衡。它能促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效地使钙沉积在骨骼上。没有维生素D，钙就不能被有效吸收；如果维生素D缺乏，即使补钙，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。

5.服用钙片

孕妇可以根据怀孕周期不同特点进行补充。不过，钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。