什么粗粮有助于减肥（主食配搭粗粮很快见效果）

在这个以瘦为美的时代，减肥已经成为一种社会潮流。一般来说，想要减肥，要从两方面入手。闭上你的嘴，张开你的腿。你不仅要吃得少，而且要吃得正确。一日三餐中，主食的热量比较高，所以大家都想知道减肥主食吃什么？

想减肥一定要选对主食

——汕头PK大米

正常情况下，100克馒头含236卡热量，但100克大米只有116卡热量。可以看出，同样量的馒头和米饭，米饭的热量只有馒头的一半，所以减肥时可以在这两种主食中选择米饭。

-米饭PK面

从上面我们可以知道，100克大米的热量约为116卡，而100克面条的热量约为110卡。可以看出，面条的热量略低于这两种主食。而且面条适合减肥的人吃。还有一个好处就是里面的碳水化合物少，更容易消化。所以，想减肥可以选择面条。

-米粥PK馒头米粉

常见的主食之一是大米粥。一百克大米粥热量较少，往往只有46卡。这是因为大米的量不大，水占了大部分。因此，减肥期间可以将米粥作为主食，配以一定的粗粮。

以上是三种常见的主食。当然，你想要得到更好的减肥效果。其实生活中有一些替代主食，也是减肥的好选择。

这些食物可以代替主食。

玉米

玉米是一种很受欢迎的粗粮。不仅营养丰富，而且饱腹感十足，可以作为主食。除此之外，玉米还可以达到对油腻食物抽脂的效果，是减肥主食的不错选择。

薏苡仁

薏米有很好的养生作用，也有一定的药用价值。肠胃不好的人可以用它来调理，湿气重的人也可以去湿气。而且薏仁本身含热量少，但膳食纤维多。减肥的人吃薏米好。

黑米

黑米营养价值高，比普通食物多，含糖量少。减肥期间可以选择黑米作为主食，效果不错，不用担心肥胖。

甘薯

红薯也是一种热量非常低的食物。其脂肪含量是大米的四分之一，可以轻松增加饱腹感。所以，红薯也可以作为减肥期间的主食。但是，这种情况下，最好选择吃主食的烹饪方式。