护眼防近视的方法（护眼保健操六个动作预防近视）

这套“护眼保健操”有六组动作，幼儿园的孩子眼睛还在发育，一天或者隔几天做一次就好；小学以上的孩子每天可以做一次；初高中的一天可以做两到三次，对预防近视有帮助。

用适当的力度，双手点按眼鼻之间的睛明穴，眉头位置的攒竹穴，眉中下一点点的上明穴，眉梢的丝竹空穴，下眼眶位置的球后穴、承泣穴。每个穴位按摩5～10秒左右，整组动作哦2～3分钟。

双手分别刮上下眼眶，同时揉太阳穴，重复2～3分钟。

大拇指从睛明穴开始，沿着鼻翼两侧下滑至颧骨，沿颧骨上划至太阳穴，后绕耳后至耳垂，一般操作3到5遍，持续2～3分钟。

将中指放于头顶正中间督脉位置，其余四指均匀地落在两侧，从额头往颈后部行抓拿手法，最后用拇指和食指对拿后发际与脖子间的风池穴，一般操作1分钟左右。

5.揉捏耳廓脚趾抓地

孩子站立，双脚脚趾用力抓地，同时用拇指和食指轻轻对捏耳廓，捏捏耳垂、提提上耳、抓抓下耳，一般操作5遍左右。

双掌摩擦生热后盖在眼前，一般这个动作可以重复操作10遍左右。

“ 近视的发生与遗传、发育、环境等诸多因素有关，虽然其确切的发病机理仍在研究中，但合理的用眼是目前医学界普遍认可的防治或阻止近视进一步发展的有效方法。”浙江大学医学院附属邵逸夫医院眼科主任姚玉峰教授说，所谓的合理用眼，主要包括合理的距离，合理的光线、合理的时间，以及正确的读写姿势，具体如下——

1.注意用眼时间，近距离看电脑、看电视、看书或做作业30-40分钟后，必须远眺5-10分钟，让眼睛充分放松。

2.每天参加户外运动1小时以上，多放风筝，多打乒乓球（用黄色的乒乓球）。

3.写字牢记三个“一”。眼离书本一尺远，胸离桌边要一拳，手离笔尖要一寸。

4.正确的读书写字姿势。看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。

5.不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。

6.台灯使用原则：选择色温4000K左右，光谱曲线接近自然光、真正没有频闪的护眼灯。

7.短刘海，避免长刘海。长刘海遮住眼睛，可能会引起弱视。

8.早晚各25次看近看远对眼训练，增加眼睛调节灵敏度。

9.保证睡眠。小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。