入睡困难易醒早醒怎样解决呢（半夜早醒入睡难）

4-5月正是春夏交替时节，不少人能够感受到气温升高、闷热潮湿让人辗转反侧，很难睡得好。

而中医上有些穴位，经常揉揉按按，可以起到一定的助眠作用。到底是什么穴位呢？别急，跟着小薇往下看↓↓↓

1、劳宫穴：降心火，有助睡眠

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 以右手的拇指置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑；
• 以大拇指以旋转方式揉压，一次约20～30秒；
• 左右交替反复操作，每天1～2次；

作用：劳宫穴具有清心火、安神的作用，常按能有益睡眠，经常睡到半夜早醒就难以入眠的人可以经常揉按这个穴位。

2、涌泉穴：强肾，提高睡眠质量

（图片有加速，实际动作可放缓）

动作要领：

• 手握拳，以涌泉穴为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为宜；
• 每只脚分别敲击50~100次左右。

（涌泉穴：第2、3脚趾缝与足跟连线的前三分之一处）

作用：刺激涌泉穴能加速脚部血液循环。起到强肾、提高睡眠质量、缓解头痛头晕等作用。

说完了两个助眠穴位，小薇还要教两个小动作，可以辅助大家睡得更好哦~

1、梳头部：舒缓神经

（图片有加速，实际动作可放缓）

*梳子推荐使用木梳、牛角梳，不推荐使用塑料梳。

动作要领：

• 先从头部正中，从前往后梳20下；
• 再从右侧上方，从前往后梳20下；
• 最后移到头部右侧，贴近耳朵，从前往后再梳20下；
• 换到左侧，以相同手法再梳一次；

作用：通过按摩头部，可以促进头部血液循环，有助于舒缓神经，助睡眠，对头发生长还有益处！

2、敲胆经：提高造血功能

（图片有加速，实际动作可放缓）

*注意：晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行。

动作要领：

• 并腿弯腰，身体放松，双掌握拳，自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧；
• 一共300下（左右各150），频率为一秒一次；
• 力道适中，有微微酸胀感即可；

（胆经：自臀部沿大腿裤缝至膝盖侧面那条线，即胆经）

作用：敲胆经具有提升气血、提高造血功能的作用，气血上来了，身体健康，睡眠质量也会变好。

以上4个动作，睡前坚持做一做，夜晚睡得香。但在做这些动作的同时，也需要注意一下这些方面↓↓↓

• 身体有破损，容易皮下出血的人，不适宜用梳子梳理头部；
• 孕妇不适宜敲胆经，老年人需要适度敲，不宜过量；
• 所有的动作都需要注意力道，过度用力不可取；
• 如果做到一半感觉到困倦想睡，就可以停下去睡觉了；

除了揉一揉按一按穴位经脉，之前小薇还教过大家一套《睡前拉伸放松操》，从拉伸放松的角度帮助大家睡得更好。

从今晚开始，就可以根据自己的喜好进行选择，一起动起来，助大家都有一个好睡眠！

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★ 本文由健康之路医生团队审核发布

参考文献：

[1]. 早醒按劳宫，失眠搓涌泉[J].江苏卫生保健,2021(01):52.

[2]. 吕斌.敲胆经 气血升[J].家庭医学,2010(06):50-51.