基础代谢减肥法有效吗（我的基础代谢减肥法）

说一说基础代谢吧，自从我打算减肥的时候我就想我怎么能吃还不胖呢？我就下了个薄荷APP，打算算一算热量。发现里面会帮你算基础代谢才开始我的健康减肥之路。

基础代谢率的计算公式如下：

女性：655.1 ＋ 9.56W＋ 1.85H ー 4.68A

男性：66.47 ＋ 13.75W＋ 5.0H ー 6.76A

公式已经看晕了？来我给你解释一下。W是kg体重、Hcm身高、A是年龄。

我们一起来算一下，一个女性，体重60kg，身高165cm，27岁，那么她的基础代谢就是——655.1 9.56*60 1.85*165-4.68*27=1407大卡。

每个人的消耗不同吃的量也不同。有点人总说我少吃点就会瘦的，但是选择吃什么不吃什么我们还是不是那么清楚，毕竟我们不是营养师嘛。说到这个APP我也买了三个月的配餐，可是作为一个北方人我想说好多菜我并没有吃过。所以借鉴食物配比和查找知道日常可以买到的食物到底该吃什么。

早餐的话其实热量对我来说半个还好一个有点高

我早上吃不进去什么，一般都是一个鸡蛋糕和一杯牛奶，或者一个面包片一个酸奶加一个桃子，或者如图我做的这个我只吃了半个，因为减肥我基本除了煮的鸡蛋清，鸡蛋我不吃。或者你喜欢燕麦的话可以吃燕麦配牛奶少许水果即可。

我最重要的就是午餐了

土豆适量是可以吃的

午餐最总要的是搭配

基本肉类的话还是鸡肉鱼肉牛肉为主，鸡胸肉可以选择小鸡胸肉更加的嫩热量更低。好多人都是以煎鸡胸为主，我还是以中式做家常菜为主。你可能发现个问题我的主食一般都是荞麦面和荞麦面粉做的。自从减肥就告别了精米精面了。

还有人喜欢减肥吃水煮大白菜，你真的能吃进去么。我推荐一个我吃的在某宝买个关东煮的调理包，按配比放不用放别的煮你喜欢的蔬菜，肉类和海鲜类先放后放蔬菜

这也是我最快捷省事的饭，翻桌率比较高，萝卜和豆腐会增色不少哦，丸子热量都很高。我偶尔也会放几个，绿色菜基本热量都20~30大卡以内的，随便吃。其实很好吃的，我一周会吃个两三次

不要看长这样很好吃

一个月内最喜欢时期莫过于姨妈期了，减肥的黄金时期。我有一天没有怎么走路也没运动一天瘦了六两。姨妈期间如果嘴馋也可以少吃一些平时想吃没有吃到的东西。

比如猪肝

炒猪肝我真的比较喜欢吃，所以姨妈期间想吃肝脏类的最佳。

看我吃的是不是很丰富，好多人说我真的不像减肥吃的，每天既能吃好又掉秤这真是梦寐以求呀。

我没有晚餐因为我还会写一期关于轻断食，谢谢观看一起减肥加油哦！