正确减肥减脂的方法（减肥减脂的科学知识）

1. 人体耗能模式：

这里主要是基础代谢和运动这两方面。

2.热量缺口计算

基础代谢计算公式：

单位说明：体重是kg，身高是cm，计算结果1千卡=1大卡

男：66 （13.7*体重） （5*身高）-（6.8*年龄）

女：655 （9.6*体重） （1.7*身高）-（4.7*年龄）

例：66 13.7*85 5*177-6.8*29=1918.3千卡

1）坐式生活方式(基本不动)，基础代谢*1.15

2）日常上下班活动(轻微运动)，基础代谢*1.3

3）中等强度健身(每周3-4次运动)，基础代谢*1.4

4）大强度健身(每周4次以上运动)，基础代谢*1.6

5）专业运动员(每周6次以上)，基础代谢*1.8

每日减重公斤数公式：

还可吃=目标值 运动消耗 - 已吃

目标值 (单位：千卡) = 基础代谢*基础活动系数 - 每日体重变化目标（公斤）*7700千卡/公斤（备注：消耗一公斤的脂肪=消耗7700千卡热量）

运动消耗：您当日运动累计消耗的热量

已摄入：您当日所记录饮食的热量（参考app吧）

例：中等强度锻炼

当前：85kg 目标值70kg 每天减少0.5kg

目标值=1918.3*1.4-1.5/7*7700=1035千卡（按照每周减1.5kg计算）

运动消耗：有条件可以买一个运动手表，按照常规跑步1小时=789千卡

已摄入：1331千卡

还可以吃=1035 789-1331=493千卡

按照上图的饮食，如果按照每周1.5kg的减肥速度，其实还可以多吃点，如果觉得想减的更快点，那就不多吃了，但减的太快对身体不好。

下次可以聊聊健身食谱的问题。