备孕期的这9件事你都知道吗（好孕到）

文 | 群美育儿

对于一对准备好迎接新生命的夫妻来说，备孕工作就是在怀孕前最重要的事情了，做好备孕工作有利于为胎儿创造一个良好的条件，那么，备孕应该注意些什么呢？

1、孕前检查不能少。备孕期的夫妻双方应到医院做一个孕前检查，了解自己身体的情况，如果发现疾病，及时治疗，保证自己以健康的身体去孕育新生命。

2、调整作息。现在越来越多年轻人加入了熬夜大军，但是正在备孕的夫妻千万不要熬夜，保证充足的睡眠，不然会使自己的免疫系统受到影响，还影响荷尔蒙的分泌，不利于备孕。调整自己的起居，早睡早起，养成良好的生活习惯。还可以选择早起锻炼一下身体，提高免疫力，更有利于备孕。

3、注意饮食。一日三餐不可少，注意营养搭配，忌生冷油炸，少喝可乐、雪碧等碳酸性饮料，忌甜食咖啡。日常饮食规律，注意荤素搭配，营养合理。多吃一些健康的脂肪类，比如牛肉，核桃、三文鱼等，这些有利于改善子宫环境。多吃含维生素D类的食物，比如豆制品、鸡蛋等，有利于维持雌激素的正常分泌，调节细胞生长，有利于备孕。

4、忌烟忌酒。酒精和烟草中的一些物质对精子和卵子的质量有很大的影响，可能会导致精子卵子畸形，不受孕；即使受孕也有可能导致胎儿畸形。因此，为了孕育一个健康的宝宝，建议戒烟戒酒。

5、补充叶酸、补钙。叶酸的补充在婴儿发育期尤为重要，孕前期叶酸的缺乏可能会导致婴儿神经系统发育异常。专家建议在备孕前三个月就应该开始补充叶酸，多吃含叶酸量较多的食物，比如一些绿色蔬菜、动物肝脏、水果等。婴儿在造骨期对钙元素的需求也非常大，孕期缺钙不仅影响宝宝骨骼和牙齿的发育，还有可能导致妈妈们在怀孕中期小腿抽筋、下肢麻木，甚至增加软骨病、妊娠期高血压等疾病的发病率。

6、注重性生活的质量。备孕时房事不可过于频繁，适量就好，否则会导致精子质量下降。尽量在排卵期同房，会提高怀孕的概率。如果月经周期规律，排卵期一般为下次月经来之前的十四天中的一周时间，还有一种检测方法是体温检测，清晨空腹测体温，如果有一天体温有下降之后的突然上升，那么这个时期就是排卵期，可以安排同房。

7、学习相关知识。准备好当爸爸和妈妈的夫妻可以买一些书籍，或者上网了解一些关于备孕、早教的知识。了解如何能更好的受孕，如何调整好自己的状态，以及怀孕会有什么症状，以便及时去医院检查，尽早采取措施。

8、保持良好心态。建议备孕的夫妻们调整好一个积极的心态，不要给自己太大的压力，紧张焦虑的心情不利于提高精子和卵子的质量，影响精子与卵子的结合。可以选择听歌，散步，练练瑜伽或者出去旅游散心，使心情平静下来。

希望大家都能以最好的状态迎接宝宝的到来！

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