晚上睡不着有效的助眠方法（收好这些助眠小妙招）

一、维持良好的睡眠时间和睡眠习惯对于睡眠不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定同一时刻起床，建立“生物钟”，白天尽量减少午睡或打盹，我来为大家讲解一下关于晚上睡不着有效的助眠方法?跟着小编一起来看一看吧!

晚上睡不着有效的助眠方法

一、维持良好的睡眠时间和睡眠习惯。对于睡眠不好的人群，不要刻意要求自己入睡，重点是每天固定同一时刻起床，建立“生物钟”，白天尽量减少午睡或打盹。

二、保持良好的行为习惯，包括规律锻炼、规律热水浴、睡前1.5小时不要进行强刺激性活动，如观看恐怖书籍或影视节目，睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备的发光屏幕，不要在床上思考问题。

三、营造舒适的睡眠环境，确保寝具舒适，确保卧室远离光线和噪音，并保持温度适宜。四、保持良好的饮食习惯，规律进餐，避免空腹上床，但睡前不要食用过于油腻或难消化的食物，避免过度饮水。限制全部咖啡因类产品的摄入，如咖啡、茶、可乐等，避免饮酒吸烟。（via 南方医科大学南方医院）

来源： 广东12320