长夜漫漫夏天来到睡不着（夏夜漫漫睡不着）

三伏天，不少人觉得心烦气躁、全身无力，特别是到了晚上，闷热更是让人难以入眠。为了睡眠，有的人使出了“浑身解数”。究竟有哪些方式能帮助你有效平稳入睡？一起来了解一下。

夏季失眠原因

1、暴风雨天气

暴风雨容易惊醒熟睡的人，很难再入睡，电闪雷鸣的对流性天气还会让人产生焦虑感。此外，暴风雨也会影响到阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，进而影响到他们的睡眠。

2、昼长夜短

夏季昼长夜短，早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。

3、气温过高

夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。理想情况下，卧室温度应该在24°C左右，以便安睡。

4、蚊虫骚扰

如果睡觉时受到蚊子侵扰，那么整晚都可能陷入驱蚊大作战中，等到赶走蚊子，知了又即将鸣叫起来。

夏季睡眠不好带来的危害

长期失眠可能会使人体代谢出现问题，导致免疫力降低；

会影响人的精神健康，出现焦虑、紧张的情况；

失眠还可导致记忆力减退，影响工作和学习效率。

预防失眠小妙招

1、梳头

人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。早晚用双手指梳头皮，直到发红、发热，可疏通头部血流，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

2、适当锻炼

晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

3、泡热水澡

临睡前1小时泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低体温，让你快速入眠。

4、睡前开空调风扇

通过空调保持卧室凉爽，但尽量不要整夜开空调睡觉，因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。

5、凉快的寝具

夏天使用性质凉的麻、人造纤维、竹子（竹纤维）或透气性较好的平织布等产品，会对进入熟睡有很好的效果。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

6、阻隔阳光

夏季日出比较早，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度，这时有必要拉上窗帘，提前阻隔阳光。或在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。