孕妈营养不够应该多吃什么（新手妈妈收藏每月营养补充）

孕妈在怀孕期间，营养的摄入那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。

所以，想要胎宝宝健康的发育，孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况。

一．饮食注意事项：

①　避免淀粉类食物，宝宝长重，妈妈变胖！

②　肠胃不好，水果用开水烫过再吃

③　少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果

④　晚上睡前2小时不进食

二. 怀孕饮食原则：

①　多吃蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝脏、肌肉、鱼肉等。

②　保证摄入充足的碳水化合物，这类食品包括五谷 土豆、玉米等

③　摄入适量的脂肪，植物性脂肪更适合孕妇食用，如豆油、菜油、花生油等。

④　适量增加矿物质的摄入，其中钙、铁非常重要，如牛奶、蛋黄、大豆和蔬菜。

三．食补：

①　补钙：牛奶、骨头汤

②　补蛋白质：虾、鱼、牛肉、鸡蛋

③　补维生素：苹果、番茄、黄瓜

④　补铁：牛肉等红肉、猪肝、菠菜等深色绿叶菜；

四．水果类：

①　低糖：西柚、橙子、苹果、黄瓜、樱桃

②　使宝宝皮肤变白：圣女果、猕猴桃、草莓

③　有助于视力：蓝莓

④　补充羊水：椰汁，猕猴桃；

五：营养剂量和作用：

1. 叶酸、复合维生素

作用：防畸

剂量：每天需要0.4mg

---有0.4和0.8两种剂量，具体剂量听从医生建议；

2. 钙片

作用：预防腿抽筋、钙流失

剂量：每天保证600mg以上

---还可以多晒晒太阳，每天喝牛奶500ml（具体时间需要听从医生建议，不要盲目补）；

3. DHA

作用：促进宝宝大脑发育

剂量：每天一颗

--每周可吃1-2次鳕鱼或三文鱼

4. 铁剂

作用：预防贫血

注意：不与钙片同吃！！！

--孕中期铁会开始慢慢流失，但不要自己补铁，医院检查缺铁性贫血才要补！

5. 益生菌

作用：预防便秘

---不用固定吃，偶有便秘才吃，有好转就停掉，不能依赖。