瑜伽俯卧屈肘美背体式（瑜伽体式之Anantasana侧卧抬腿伸拉式）

瑜伽很多体式来源于古印度神话或哲学。很多体式的外形根据动物或传说中的诸神姿势而得名。

瑜伽很多体式来源于古印度神话或哲学

此体位被称为毗湿奴式或侧卧抬腿式。

此体位法的名字来自印度的毗湿奴神，他通常被描绘成侧卧着。

在梵语中，Ananta意味着无限。预示着此练习有着无限的能量。

此练习：

• 提高腿部和臀部的灵活性
• 伸展腿筋
• 加强臀部
• 改善消化器官的功能。

此练习是侧卧体位。看起来很容易完成的体式

但其实并不如它所展现的外观那样容易练习。

练习此体位真的是一个相当大的挑战，要能很好的保持平衡，而没有翻倒其实并不容易。

此练习会迫使我们找到稳定自己的方式。

同时此练习还可以拉伸腿筋和大腿内侧。

如果这些部位我们感觉很紧绷的话，可以在平衡或放松肌肉时练习这个姿势，最好每天都做一做此体位。

• 毗瑟奴体式对骨盆肌肉和腿筋肌肉起作用。

此体位通过增加这些地区的血液供应，能非常有效的加强肌肉和促进前列腺功能、性腺和骨盆肌肉。

毗瑟奴体式对骨盆肌肉和腿筋肌肉起作用

此体位法通过练习可以很容易让几乎所有人都能完成。

我们可以在任何地方尝试，只需要10-15分钟，躺在平坦舒适的地面上就可练习。

这个姿势能有效地减少腰部脂肪，和大腿内侧赘肉。

它也可以作为治疗背痛和预防疝气的自然疗法。

• 目标：平衡
• 级别：中级

毗瑟奴体式是在一个平面上进行的体式，我们可以躺在瑜伽垫上完成。

抬起头部，让胸部以上的身体离开地面，用右手的手掌支撑头和脖子

1. 躺在瑜伽垫上。
2. 然后翻到右边。
3. 确保处于一个舒适的位置。
4. 抬起头部，让胸部以上的身体离开地面，用右手的手掌支撑头和脖子。
5. 确保手和身体其他部位没有任何压力。如果有压力点，调整下位置以缓解压力。
6. 伸展双腿，不要改变姿势。
7. 慢慢地把左腿抬离地面，不要弯曲。
8. 保持侧摆姿势的同时，尽可能高一点，试着用左手抓住左腿。
9. 如果你够不着脚，可以试着抓住小腿。
10. 保持这个姿势大约3-4分钟。然后放低左腿，并再次抬起，练习至少5次。
11. 慢慢地向左侧翻身，用左手支撑头部换一侧练习。

一定要慢慢地练习，不要急着走任何一步。它将帮助我们获得最大的利益，避免受伤。

我们可以在换边前仰卧放松几分钟。

保持平衡和核心力量是任何瑜伽练习的重要组成部分。

更好的平衡将帮助我们在日常生活中避免因绊倒和跌倒而受伤。

瑜伽练习者会做很多站立平衡，甚至手臂平衡。

单侧平衡相当罕见的，此练习给我们提供了一个真正不同的体验。

这个姿势可以改善平衡，拉伸腿筋、大腿内侧和小腿。

紧绷的腿筋和小腿是跑步者和那些涉及跑步的运动中常见的。因此，此练习非常适合跑步爱好者的伸拉。

这个姿势可以改善平衡，拉伸腿筋、大腿内侧和小腿。

和大多数瑜伽姿势一样，我们可以根据自己的练习水平改变这个姿势，使之更容易接近或加深。

可以借助于加伸拉带或瑜伽枕辅助练习。

如果我们左腿很难伸直，可以有几个选择：

1. 你可以保持腿弯曲，
2. 或者用瑜伽带辅助把腿伸直，就更容易保持平衡。（在带子上打个圈，然后把它滑到左脚的球或脚背上。左手拿着带子，伸直你的腿，用带子给自己增加需要的手臂长度。）
3. 可以用垫子或瑜伽枕支撑背部
4. 或者把脚掌放在墙上以保持平衡。

如果我们身体柔韧性和弹性允许，我们可以把腿拉伸到垂直位置。

在保持平衡的同时，左膝向左耳方向伸展。另一侧同样。

如果脖子、肩膀或背部疼痛或受伤，请避免这种姿势。

如果在这个姿势中感觉到剧烈的疼痛，轻轻地释放它。

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