早起四个动作高效燃脂（睡前做到这4件小事）

原创内容，擅自搬运者必究！

你减肥是为了什么？减肥的目的，不只是为了让身材瘦下来，更是拥有健康的体质，活得更加自信跟精彩。

而减肥的关键是什么，你知道吗？让身体产生热量缺口，只有提高身体代谢水平，才能促进身体卡路里的消耗，从而减掉身上多余赘肉。

平时我们需要戒掉不健康的生活习惯，比如：戒掉吃零食的习惯，熬夜的习惯，暴饮暴食的习惯，不爱运动的习惯，这些都是让你发胖的主要原因。

一天有24小时，我们可以利用好这24小时来提升代谢水平，促进脂肪的消耗。想要睡觉的时候，也让身体保持燃脂状态，我们需要养成良好的生活习惯，提高身体的代谢水平，才能让你更快瘦下来。

减肥过来人告诉你，想要比别人瘦得更快，在睡前做到这4件小事，促进身体燃脂，体重慢慢下降！

小事1、健身锻炼1小时

保持运动锻炼的习惯，可以提升免疫力，强化自身体质，还能促进卡路里消耗，提升燃脂速度。每周保持4-5次的锻炼频率，2个月后身材自然会瘦一圈。

我们可以在饭后1小时再进行训练锻炼，不过，睡前1小时不要剧烈运动，我们可以在睡觉2小时完成运动，或者利用白天时间进行健身锻炼，选择适合自己的运动，不要盲目进行大强度训练。

新手可以从跑步、有氧操、游泳、打球等运动入手，每天锻炼1小时，没有时间的人可以分为2个30分钟进行锻炼，每天累计运动1小时左右，就能达到燃脂目的。

小事2、喝足2L水

平时要戒掉各种饮料，选择多喝没有热量的温开水。喝水可以促进身体循环运转，改善便秘的情况。不过，晚上睡前1小时不喝水，睡前2小时减少喝水量，避免晚上频繁起夜。

每天喝足2L水以上，尤其早起跟饭前，可以先喝一杯水促进肠道循环代谢，提升饱腹感，有效控制卡路里摄入。

小事3、饭前3小时不进食

晚上一定要避开宵夜，晚餐在20点前完成，晚上要吃得少，不要大鱼大肉，而要保持清淡、低油盐，控制卡路里摄入不要超过550大卡。

睡前3小时不要吃东西，给肠胃足够的消化时间，避免热量堆积。这样睡觉的时候身体才能消耗脂肪，让身材慢慢瘦下来。

小事4、泡一泡脚

冬天四肢冰冷，气血循环比较差，身体代谢水平也会比较低下。很多人说冬天睡觉的时候，手脚冰凉，很难入睡，我们可以泡脚30分钟再睡觉，这样可以强化气血，促进身体四肢发暖。

手脚不会冰冷冷的，你的睡眠质量会提高，入睡会更加容易，有助于身体机能修复，第二天更加高效地运转，减肥速度也会逐渐加快。

睡觉做到这4件事的人，坚持2个月以上，体重都悄悄降下来了！你能做到吗？