零基础乒乓球入门基本动作（乒乓球快速入门基础牢固）

本文转自公众号：人邮体育

接发球是乒乓比赛中极其重要的一点，接发球判断的正确与否，直接影响到击球的方式和接发球的成败。因此我们应该多学习不同的接发球技巧，以应对不同的来球。下面就推荐大家6个接发球技巧，快点学起来吧！

提示：判断接发球的旋转性质、旋转强度及来球路线落点，利用各种信息进行综合分析。

01

推接球

动作描述：

1. 引拍时将前臂往腹部后收，使持拍手靠于身体前方近胸部位置，拍面前倾。
2. 击球时身体重心略往右脚转移。

02

拨接球

动作描述：

1. 横拍肘关节和身体保持一定距离。
2. 球板略微内扣。
3. 反手拨球时身体是正对着来球，不是侧身。
4. 动作小，出手快，线路活，一般要借来球的反弹力量还击

03

反手搓接球

动作描述：

1. 动作小，出手快，隐蔽性强。
2. 接球时拍面后倾，根据球的旋转强度，向前、向下击球。
3. 这是一种原始的接发球方法，但也是最基本的技法之一，分为正手和反手。

04

直板拉接球

动作描述：

1. 两腿开立比肩稍宽，左脚比右脚稍前半步。
2. 引拍时重心放在右腿上，用腰髋带动手臂向后引拍。
3. 当球处于高点或下降前期时击球，手臂在腰腿配合下向前挥拍。击球的中部或中上部。小臂快速收缩挥至头的左侧，身体重心由右腿移到左腿。
4. 击球后迅速还原准备第二板进攻。

05

横板摆短接球

动作描述：

1. 出手快、突然性强，能有效地限制对手的拉、攻上手。
2. 在来球的上升期，引拍不宜过高。
3. 击球时，手腕瞬间有小的制动动作，向前、下方发力，触球的中下部，略带向侧的力量。

06

反手挑打接球

动作描述：

1. 右脚向前跨出，右肩靠近来球。
2. 击球时，右脚着地保持稳定，球拍的前端横放在身前，拍面角度基本与球台垂直，向前迎球，以肘部为支点转动手腕。
3. 反手击球时，手腕外旋。

即使学习了这么多技巧，我们也决不能忽视手臂力量的训练，因为力量和技巧的结合才是击败对手的关键。接下来为大家推荐4个训练手臂的动作，助你的回击，更加稳、准、狠！

弹力带 - 站姿 - 单臂屈臂伸

目标锻炼肌群 ：

肱三头肌

哑铃 - 训练椅 - 半跪 - 单臂屈臂伸

目标锻炼肌群 ：

肱三头肌、三角肌后束、背阔肌、肘肌

哑铃 - 坐姿 - 单臂反向弯举

目标锻炼肌群 ：

肱二头肌

哑铃 - 站姿 - 基本弯举 - 双臂

目标锻炼肌群：

肱二头肌、肱肌

练会这些技巧，再也不愁应对气势汹汹的来球了，赶紧行动起来吧!