经常便秘怎么办 女性吃什么好（经常便秘怎么办）

便秘的问题一直困扰着很多人，那么，便秘到底是什么原因引起的呢？又该如何缓解？接下来就为大家详细解说一下!

首先，便秘是什么原因引起的？

1.吃饭快

吃饭太快会造成消化功能的紊乱，容易便秘。

2.摄入膳食纤维太少

平常摄入膳食纤维太少，就很容易导致便秘和痔疮。因为大肠的蠕动少不了纤维素的作用，如果摄入的纤维素过少，就会导致大肠蠕动不完全，从而导致便秘。

3.喝水太少

有时候我们虽然没有口渴，但是不代表我们的身体不缺水。身体缺水会容易造成大便干燥，很难排出，从而导致便秘。

4.心理压力大

肠胃功能的好坏跟我们的情绪也有很大的关系。如果我们长期压力过大，脾气很暴躁，那么我们身体内的新陈代谢也会变慢变差，肠胃功能也会受影响，很有可能就会导致便秘。

5.年龄增长

虽然听起来很扎心，但是随着年龄的增长，人的消化系统功能也会下降，肠胃功能也不如以前，因此便秘的几率也会大于年轻人，会很容易导致便秘。

6.其他疾病带来的并发症

很多疾病的并发症都有便秘的现象，像痔疮、直肠炎、胃出血、肠癌等等，如果不仅有便秘，还伴随有大便疼痛或者出血的现象，一定不要掉以轻心，很有可能不只是便秘，赶紧去医院做进一步的检查。

如何缓解便秘呢？

1.多吃富含膳食纤维的食物

日常生活一定要注意饮食的调节，摄入足够的膳食纤维。膳食纤维能够促进大肠的蠕动，从而缓解便秘。我们可以多吃粗粮，例如：红薯、土豆、玉米等。还有新鲜的水果也是很好的选择。

2.多喝水

一定要养成多喝水的习惯，喝水看起来不重要，但能够及时补充体内的水分，更重要的是还能保持大肠的湿润，促进体内代谢物能够顺利排出。可以早起喝一杯温开水，也可以缓解便秘。

3.喝酸奶

酸奶中含有大量活性乳酸菌，这些乳酸菌可以促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。还可以在空腹的时候喝一点酸奶促进排便，但是不建议腹泻的人及空腹喝酸奶。

4.少吃辛辣食物

辛辣的食物会使肠胃内积燥热，导致便秘。

5.多做运动

不要老是坐那就不动了，运动过少，胃肠没有外来刺激就少，蠕动功能也会减弱。因此可以进行散步，慢跑等运动。记得在运动过后也及时补充水分。

你们还有别的好方法吗？也欢迎分享！