俯卧撑怎么做标准（俯卧撑怎么做好）

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心，今天小编就来说说关于俯卧撑怎么做标准?下面更多详细答案一起来看看吧!

俯卧撑怎么做标准

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。