如何做有氧运动又不减少力气（可以怎么进行训练）

击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打每组为3分钟，现在小编就来说说关于如何做有氧运动又不减少力气?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

如何做有氧运动又不减少力气

击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。

跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。

空击3分钟为一组，做3～5组。