一分钟就能练出腹肌马甲线的办法（每天10分钟8个动作）

腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成，想要完美的练出腹肌马甲线，你只做仰卧起坐是不够的，你必须要全面的锻炼你的腹肌。

卷腹和举腿是锻炼上腹、下腹很好的动作，侧身卷腹等，则可以很好的锻炼到腹斜肌。你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

目前来讲，P4P的8分钟腹肌锻炼和P90X的腹肌撕裂者，是健身爱好者最喜欢的两套腹肌训练课程。

下面小hi给大家推荐这组P4P的腹肌锻炼初级课程，一共8个动作，每个动作坚持40秒，休息20秒，每天一组。坚持一个月，你一定可以获得你想要的。

动作一：仰卧交替摸踝

动作三：卷起推手

动作四：交替直腿抬腿

动作五：仰卧摸膝

动作六：L字触脚踝

动作七：法老卷腹

动作八：坐姿收腿

如果你的腹肌脂肪比较多，想要快速练出马甲线，最好每天能加入30分钟的有氧运动，有氧运动包括“跑步、单车、跳绳、快走、爬楼梯等”

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