什么是无法完成失眠的认知治疗（睡眠力即免疫力）

疫情三年，新冠病毒给人们带来身体和心灵上都带来了不小的伤害，很多人的睡眠受到不同程度的影响。

2020年首波新冠疫情全民宅家期间国人睡眠调查问卷显示：“新冠期间人们整体入睡时间延迟了2到3小时，常辗转反侧半小时以上不能入睡，或半夜醒来难以入睡。”

事实上，国外临床研究也表明，全球范围内失眠患者数量大大增加，约有40%的人因为新冠疫情而患上了“某种形式的睡眠障碍”。

学术界专家将这种因新冠疫情而产生的睡眠障碍成为“新冠失眠症”。“新冠失眠症”是一个合成词：“coronasomnia”，即与新型冠状病毒肺炎covid-19相关的睡眠障碍，包括睡眠不足、睡眠质量差、失眠，以及昼夜节律紊乱。

其实，新冠失眠症多是因感染新冠病毒期间，免疫力与病毒战斗时带来的身体不适感，或是因焦虑、抑郁等不良的情绪引起的失眠，大多数是短期的，与长期的“睡眠障碍”疾病可能不太相同。随着新冠病毒被消灭，对症下药，不适症状消失，以及对新冠病毒恐惧心理消除，可能睡眠会渐渐恢复正常，但是，也要多关注重视睡眠的改善，“睡眠力”即“免疫力”，避免引起睡眠及其他健康问题。

医学发现，从感染到康复的过程中，主要由自身免疫系统发挥作用，而睡眠影响机体的固有免疫和适应性免疫。海外研究显示，夜间睡眠时间每增加1小时，医护人员感染新冠的概率就会降低12%；与那些没有睡眠问题的人相比，失眠、睡眠中断和日常倦怠的医护人员的感染概率高88%，并需要更长的恢复期。

究其原因，公卫专家综合文献研究认为，细菌和病毒入侵后，人体免疫系统立即被激活，产生炎症介质，包括促炎细胞因子，引发急性炎症过程，达数小时至数天，以清除受感染组织中的病原体。而睡眠障碍会诱发神经炎症，从而促进血脑屏障破坏，以及抗原和炎症因子进入大脑，导致感染体内的病毒、细菌，如新冠病毒等，进入大脑和中枢神经系统。

因此，“睡眠力”即“免疫力”，规律而充足的睡眠在对抗病毒入侵、提高免疫力方面发挥着重要作用。

良好的睡眠可以为免疫力“战斗”助攻，给身体做针对性的睡眠管理，快速改善失眠、浅睡眠、入睡困难等睡眠障碍，养成好睡眠，睡出免疫力。

PMR睡眠监测干预是睡眠管理必不可少的工具，采用物理干预方式，通过修复微循环障碍，改善血液循环，从而促进睡眠调理，守护睡眠和健康。

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好好睡觉，是对身心最好的治愈。当下，多睡觉、多休息，让身体处于良好的状态去对抗病毒和疾病。