芭蕾舞基本功训练站姿（芭蕾舞踮脚动作）

经历了慵懒的一天后，不妨学学芭蕾舞者的踮脚动作，从脚尖把力量传递到身体各个部位，既能激活身体细胞，又能借此伸展全身肌肉。

一、锻炼方法

1、自然站立，双手放在身体两侧，两脚均匀受力。

2、慢慢地抬起脚后跟，以脚尖撑地。

3、在脚尖能承受的力度范围内继续向上踏脚，直至只基本依靠脚尖站在地上。保持10-15秒后，慢慢将脚跟落回地面。重复3次。

二、锻炼功效：唤醒从脚到腿的沉睡细胞，锻炼身体各个部位的肌肉，在不消耗大量体力的前提下燃烧身体脂肪。

三、注意事项：脚尖立起时以感觉不到疼痛为宜，否则要马上停止，以免扭伤脚趾。

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