减肥食谱一日三餐最佳搭配（减肥学会营养搭配一日三餐）

我瘦了56斤，从160到104，很多人问我减肥三餐怎么吃？让我最好能给个食谱授人以鱼不如授人以渔我今天就仔细总结下，学会它，你就是个活食谱，不需要问任何人了，我来为大家科普一下关于减肥食谱一日三餐最佳搭配?以下内容希望对你有帮助!

减肥食谱一日三餐最佳搭配

我瘦了56斤，从160到104，很多人问我减肥三餐怎么吃？让我最好能给个食谱。授人以鱼不如授人以渔。我今天就仔细总结下，学会它，你就是个活食谱，不需要问任何人了。

首先搞清楚人体所需的四大元素:碳水、蛋白质、脂肪、维生素。那它们分别代表我们日常的哪些食物呢？

碳水我们可以简单理解我们经常吃的主食:米饭、面条、包子、馒头、土豆、藕、山药、红薯、玉米、糙米等含淀粉类食物。

蛋白质就是我们经常吃的蛋、奶、鱼、虾、肉和豆制品；

脂肪就是我们经常吃的肥肉、油和坚果，

维生素就是我们经常吃的水果、蔬菜。

这个搞清楚了之后，我们再去搭配我们的三餐就很容易啦。三餐合理搭配就是要求啥都要有，但要有侧重点。总体的饮食框架就是:多吃蛋白质，多吃维生素，少吃碳水，少吃脂肪！

早餐我们一定要“补充优质蛋白”。

推荐鸡蛋牛奶，其次可以吃点粗粮当主食，维生素可以是适量的青菜水果，脂肪可以是适量的坚果。

午餐我们就正常什么都吃。主食可以吃米饭，控制量，“多补充肉类蛋白”，多吃蔬菜。

晚餐维生素相对多一点，蛋白质少一点，脂肪少一点，碳水少一点。主要“”以蔬菜为主”，水果适量。不建议把太多的热量放在晚餐。

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。不要问啥可不可以吃，只要是食物都可以吃的。利用一天有限的热量去合理安排自己的三餐，让几大营养元素都跟上。

很多人会说这样吃应该减的比较慢吧，其实减肥最忌讳的就是图快，一个月暴瘦20斤，然后反弹30斤，跟半年减20斤最后没有反弹，您会选择哪个？更何况我亲身体会这样很快就瘦下来啦。

很多人也不相信这样吃就能瘦，其实你试试不就知道啦，又不花一分钱。关键你不会难受，你不难受才能坚持，坚持才能瘦到最后。不然天天让你吃水煮菜，你能坚持多久。

减肥最终的结果一定是养成习惯变成易瘦体质，像我一样瘦下来想吃啥吃啥，把减肥融入到生活中。

减肥其实就是换一个健康的生活理念去生活而已，千万不要把自己搞得太痛苦了，那样得不偿失！