跑步可以快速瘦腿么（每天一个变美小知识）

跑步肯定可以瘦腿。

看专业马拉松运动员，他/她们的腿部线条都是好看的。至少你绝对看不到松松垮垮的脂肪腿。

你可能会质疑，专业运动员的腿部肌肉很发达，会不会练成那样啊？这是完全不用担心的。第一，我们的运动量，运动强度远小于专业运动员。第二，网络上运动员的腿部肌肉照片大多是运动后拍摄的，此时肌肉正处于充血状态，肌肉看起来也会比正常时要大。

如果你想要的是没有一点点肌肉的细腿，emmm，这种细腿通常是基因决定的，或抽脂 肉毒，或p图。

我认为跑步不能以快跑和慢跑来划分，而是应该用有氧还是无氧来划分。

有氧运动练心肺，无氧运动练肌肉。跑步属于有氧还是无氧运动，取决于运动强度。可以这么划分: 一个动作可以坚持2分钟以上的是有氧运动，2分钟以下的是无氧运动。那么，慢跑属于有氧运动，可练心肺，具有全身减脂的效果。高抬腿跑和冲刺跑属于无氧运动，会重点强化腿部和臀部的肌肉，可以达到塑腿型的效果。但需要注意的是，2分钟以下的无氧跑步属于HIIT，坚持不了时就停下休息10s，避免造成运动伤害。

还有一点需要提醒，无论是有氧跑还是无氧跑，能不能瘦腿关键还在于正确的跑步姿势，跑步时长，跑步前的热身和跑步后的拉伸。