下腹肌怎么练（下腹肌的练习）

首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身 把下巴贴在胸前吸气 ，我来为大家讲解一下关于下腹肌怎么练?跟着小编一起来看一看吧!

下腹肌怎么练

首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地。穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。 把下巴贴在胸前吸气。

呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部，要活动腹肌。

屏住呼吸。 感受不同肌肉群的运动，习惯不同肌肉的运动。

呼气，慢慢地回到出发位置。做了8～10人的初级靠背之后，腹肌变暖了，能锻炼腹肌。

躺在垫子上松开双臂，双臂在地板上相互平行，手掌朝下。轻轻地放松手，以免用于支撑地面。 双脚从地板上抬起，膝盖放在弯曲的位置。

慢慢地，平衡地，适当地活动，利用下腹肌的力量使膝盖靠近胸部，使臀部稍微远离地面。

慢慢地回到开始位置，反复进行训练。