心率表怎么测心率的（光有测心率的表）

如今运动已经成为很多人日常生活的一部分，越来越多的人试图通过运动来获得健康的体魄，塑造健美的身材，可为什么有些人通过长期运动达到了期望的目标，有些人却不行？为什么有些人的马拉松成绩越来越好，有些人却几乎原地不动？甚至随着运动的人群越来越多，在运动过程中猝死的案例也越来越多，这类悲剧如何避免？这就不得不提到一个非常重要的概念——运动心率。

心率，指的是每分钟心跳的次数。在运动过程中的心率，即为运动心率。在运动过程中，心率数据可以反映我们的运动强度、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等等一系列的数据。在运动中如果能及时了解自己的心率数据，就能及时掌握自己的身体状况，并适时进行调整。这样，就能大大减少因过度运动给身体带来的损伤，也能在运动效率过低时提醒自己提高运动效率。

说到心率，就不得不说另外一个相关的概念——心率区间。

心率区间通常基于最大心率或储备心率（最大心率-静止心率），按不同的百分比，将心率分为热身运动、脂肪燃烧、心肺强化、肌力强化、无氧运动五个区间。通过将心率控制不同的区间内，您可以更有效率地进行运动，来达到所期望的运动目标和运动效果。

不管是基于最大心率还是储备心率来计算，都需要知道个人最大心率，关于最大心率的计算有一个通用的公式：220-年龄。这个公式能让每个人快速地计算出自己的最大心率，然而它并不合理，也非常不准确。这里以Garmin训练营的数据为例：

在Garmin特训营的学员中，有两位25岁男性学员。依据 220-年龄 这个公式，他们两个人的最大心率理论上都是195bmp。但是实际上，A学员的最大心率为203，B学员的最大心率为186。同样是男性，同样是25岁，这两个人的最大心率差了近20bmp。我们再来比较他们的心率区间，195bmp值的心率区间（暂且称它为公式心率）做比较，可以得出下表：

从这个表来看，如果仅仅依照网上的心率区间。A学员会认为，他只要在运动过程中将心率区间保持在138bmp就可以起到心肺强化的效果。但事实上，138bmp对他而言想达到心肺强化这个效果是不够的。而B学员参考了网上的公式，自信自己的最大心率可以达到195，因此而想去挑战195这个极限的心率。但这个值其实远远超过了他当前能达到的最大心率的极限，如果逞强，甚至有可能给他带来生命危险。

关于最大心率的测量方式，耐力运动名人徐国锋老师为Garmin提供了最大心率的测量方法，分为三个版本，陡坡板、标准操场版、跑步机版，大体分为4个步骤，核心是要让自己跑到自己的极限，测极限时的心率。具体的步骤可以观看上面的视频。运动健身固然好，但需要在更加了解自身的情况下科学的运动。因此，了解自己的心率区间、最大心率等数据，对于科学健康的运动有着不可言语的必要性，Garmin在大部分跑表中加入心率检测这一环，正是重视科学运动、重视用户健康的有力体现！