核心锻炼方法和动作（提高精力值的极简运动方案）

今天听了一个运动讲座，名字是给忙碌者的运动方案，体验下来非常不错，写篇小文章分享给大家。在分享之前，先问大家两个小问题：

1）跑步的时候是哪里在发力？是靠脚蹬地还是靠腹部发力

2）跑步的时候是前脚掌先着地还是后脚掌先着地

对于忙碌的人来说，运动的首要目的是要管理好精力，从容应对紧张的工作。通过这个方案，让你可以循序渐进的开始运动，让运动给自己充电，精力充沛地去应对工作和生活。

1. 泡沫轴放松
2. 柔韧操
3. 轻松跑
4. 静态拉伸

一上来就是泡沫轴放松，而不是我们常见的运动热身，确实让我意外。作者给出的理由是，在热身之前做按摩或者泡沫轴按摩可以帮助肌肉恢复到最好的状态，减少粘连，不光能提高运动表现，还能减少运动伤害。泡沫轴具体如何使用，这里就不多讲了，你可以在keep、抖音上搜索对应的课程跟着做就可以了。

这里需要注意的是，新手泡沫轴不要选择特别硬的，千万不要是那种带凸起的狼牙棒式泡沫轴。泡沫轴按摩的目的是让肌肉放松，如果太痛了，肌肉会紧张对抗，达不到放松的目的。

做完泡沫轴按摩后，身体得到了较好的放松，接下来，柔韧操，可以缓解长时间工作导致的关节僵硬，也能促进关节处的血液循环，让这些关节恢复良好状态，同时柔韧操也是运动前的热身。

通过泡沫轴放松了肌肉，通过柔韧操，激活了全身关节，接下来就是轻松跑。所谓轻松跑，就是在舒适区里慢跑。

轻松跑的关键点：

第一，把握好慢跑心率，在适合自己的强度下运动

第二，掌握正确的跑步姿势，这样跑起来既轻松又安全

慢跑心率=（220-年龄-静态心率）*（59%～74%） 静态心率

静态心率，最好是在早晨，没有运动的情况下进行测量。

正确的跑步姿势就是靠重心向前跑，前脚掌着地。作者首先让我们认识到，是重力让我们跑起来的，只要你把身体往前倾，就会走起来或跑起来。不过，很多人都没意识到这个事情。

静态拉伸是运动后的身体慢慢恢复和整理的动作。这里不做介绍，就是大家在体育课上学到的拉伸，如果已经忘记了，跟着keep做也可以。

1）跑步的时候是哪里在发力？是靠脚蹬地还是靠腹部发力？

跑步的时候，既不是靠脚蹬地也不是靠腹部发力，而是重力让我们跑起来了。只要你把身体往前倾，就会走起来或者跑起来。

2）跑步的时候是前脚掌先着地还是后脚掌先着地

正确的跑步姿势是前脚掌先着地。