大湿兄健身日记 の D33 68.7kg
昨天在深圳的小伙伴们
你们可都还好？
经过了昨天的一番折腾，
“天鸽”台风总算是过去了，
但是咱们的健身训练还是不能停止哦!
今天乱来大湿兄特地给各位分享一套训练手臂力量的动作，
这样就既能瘦身苗条，还能稳扎不被台风刮跑~
好了，好不多说，
现在大湿兄就给你们分享一下这套动作吧！
气质美女养成
天鹅臂，这之前一段时间
特别火爆的一种锻炼方法
这里为姑娘们取出6个经典动作
每个都是复合动作
更适合不习惯单调举铁的女生来做
每个动作坚持30秒钟
每两个动作之间没有休息
NO.1
将腋下打开，在腰间呈波浪形滑动
注意，一定要优美，幅度要大
NO.2
向上划四下，再向下划四下
NO.3
向后下方划动
NO.4
大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
NO.5
双臂和地面呈45度角划动
NO.6
反方向再来一遍
这套动作非常简单易学，在家就能练
唯一要注意的是
你需要把注意力倾注在你的肩部
很多人只顾着完成动作
那样效果不会太好
一定要注意肌肉的酸胀感
不要随意放松
坚持一周就会有明显改善
-END-
毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。by 尼尔·波兹曼
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