如何正确扭胯瘦腿（深入开髋拉筋轻松甩掉萝卜腿）

深入开髋 拉筋，轻松甩掉萝卜腿，拥有迷人的笔直大长腿！

从"美不美看大腿"到"腿玩年时代"，这说明一双迷人的笔直大长腿其重要性绝不亚于脸部及胸。然而有些美眉却深陷腿粗的困扰，无奈的忧桑伴随着整个晒腿的季节，看来腿粗的妹子上辈子都是折翼的天使，看着美衣热裤只能干羡慕，果真是伤不起的。

今天来盘点下娱乐圈内的那些"腿精"。处于微胖界的蒋欣虽然不同于那些体型纤细的妹子一般，但是她的美腿可是相当抢眼，不仅白皙还笔直，晒出的美腿照确实迷人，一不小心就成腿精了呢。

唐嫣也是有一双令人惊艳的美腿哦，这不身穿黑色连身开叉皮质长裙的糖糖，配上腰带，盈盈一握的小蛮腰清晰可见，而一双美腿更是一览无遗，从腰以下都是腿的既视感，妥妥的腿精。糖糖的身高是172CM，可是光腿长就有106CM，果真是个长腿美眉。

想要拥有细长笔直的大长腿，不妨多试试瑜伽，今天推荐的是开髋 拉筋的复合瑜伽体式——单腿站立前屈式，每天坚持拉伸腿部5分钟，30天后小腿瘦了可不止3CM，关键腿型也变好看了，就是这么神奇！

1、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，属于开髋 前屈类的复合瑜伽体式，是常见的瑜伽体式之一，练习中主要以站姿为主，前屈时需放松双肩区域，保持腰背笔直，单膝弯曲向上抬起，打开髋部关节，尽量拉伸腿部韧带，支撑脚需保持绷直。

体式功效：

A.增强腿部韧性，有效伸展腿部后侧肌群，强健双膝及踝关节，帮助矫正不良腿型，美化腿部线条。

B.有助于滋养生殖器官，灵活髋部关节，加快骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，预防盆腔炎等妇科炎症等。

C.伸展脊椎及肩颈区域，灵活肩部关节，缓解肌肉僵硬，有助于消除背部赘肉，纠正驼背等不良体态，塑造形体。

D.通过扭转有助于活络腰背区域，减少腰侧多余脂肪，按摩腹部器官，促进基础代谢，改善消化系统，具有纤细腰身的效果。

习练要点：

A.山式站立，双膝并拢绷直，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。

B.屈左膝，左小腿抬起，脚跟靠于臀部，同时左手向后握住脚背，打开双肩，右手举起与肩膀保持同一水平，掌心向前。

C.吸气，躯干从髋部开始慢慢前屈，打开髋部，同时左手带动双腿向上延展，保持上半身平行于地面，维持身体平衡。

D.收腹，躯干左侧扭转使得右手掌心贴地，左手向上伸展，保持平衡坚持30秒。

今天的瑜伽体式就学到这，如有疑问请在文末留言，小编会第一时间回复。