减脂期三餐吃什么食物减脂应该配合怎样的三餐食物

2025-05-20 阅读 67 评论 0

摘要：先划重点：高蛋白、高营养、低碳水然后必须注意！减肥不是节食更不是断食，而是更改饮食结构，尽量吃自己爱吃又健康的绿色食品。告别油炸！开始有意选择低糖食物！多吃菜多吃菌类多吃蛋类，长期坚持，自然而然就会瘦啦！而且要有意识的为自己选择高营养食品，很多减肥期的宝子们觉得，我就是因为营养过剩才会胖吧！其实不是

先划重点：高蛋白、高营养、低碳水

然后必须注意！减肥不是节食更不是断食，而是更改饮食结构，尽量吃自己爱吃又健康的绿色食品。告别油炸！开始有意选择低糖食物！多吃菜多吃菌类多吃蛋类，长期坚持，自然而然就会瘦啦！

减脂期三餐吃什么食物减脂应该配合怎样的三餐食物(1)

而且要有意识的为自己选择高营养食品，很多减肥期的宝子们觉得，我就是因为营养过剩才会胖吧！其实不是的哦，很多胖子去检查身体都会出现营养不良的现象。这种现象会导致你的食欲忽强忽弱，乃至暴饮暴食。

举个简单的例子吧！

当你非常非常非常想吃内脏的时候，比如烤羊腰、卤煮、九转大肠等，就说明你处于身体缺铁的状态，严重者甚至会贫血。但你能吃吗？你吃了减肥就完蛋了！所以保证身体营养充足真的很重要，这是对自己负责的态度，也是你能坚持减脂的根基所在。

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减脂期三餐吃什么食物减脂应该配合怎样的三餐食物(4)

我因为是易胖体质，几乎一年中有半年都在减肥，管住嘴的同时我还找了健身教练，让专业的人帮我制订三餐菜谱，下面分享给各位减脂路上挣扎的小伙伴们！

早餐：2 个鸡蛋，一个全蛋一个蛋白/豆浆煮麦片 / 黄瓜

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午餐：粗粮饭/一些蔬菜 /去皮鸡腿

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晚餐：蘑菇盛宴！

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晚餐是三餐中最重要的，我的教练一直强调，晚餐不对一天白费。但是要控制碳水、蛋白质、脂肪甚至钠的摄入真的太费事儿了...又不能不吃，所以我晚上一直吃各种菌类。蒜蓉金针菇，爆炒杏鲍菇都是我的爱！最近因为有点贫血，正好快过年了，我有的好朋友送了我鲜牛肝菌呜呜呜，还很多，两大箱。所以我也是连续吃了四天的鲜牛肝菌。用来炒青红椒、炖汤啥的。味道是好吃的，就是我万万没想到一颗鲜牛肝菌居然能炒一大盘菜，离谱啊家人们。

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