快速增强心肺功能的运动（帮您锻炼心肺功能）

经常急喘、气短，

走几步就气喘吁吁，

爬楼梯时会剧烈气喘......

这些都是肺功能弱的表现。

随着年龄增长，

人体的肺功能会逐渐衰弱，

而这可能正在伤害你的身体。

肺功能弱的危害

肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。

大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力。

心肺功能测试方法

原地做15秒全速跑，然后分别记录运动后的即刻心率、1分钟心率和2分钟心率。

运动后的即刻心率越高，说明被试者运动能力越强；一分钟的心率和两分钟的心率和自身安静心率水平对比，与安静心率越接近，代表心肺功能越强。

如何解决肺功能弱的问题

• 首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

• 无其他疾病时，医生会开具运动处方，即康复训练。因为药物对改善肺功能弱有限制，所以采用“药物 运动”的方式更有利于患者康复。

提高心肺功能，

还能提高免疫力，

无论是对肺功能弱的人，

还是健康的人都有好处。

今天就来教大家3个

锻炼心肺功能的有效运动方式，

一起动起来吧！

NO.1

锻炼心肺最好的运动：

跑

跑步是一种高效的运动锻炼方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体的基础代谢率，还可以帮助免疫系统保持活跃和良好的机能状态，增强人体免疫力。

跑步的正确方法

身体前倾15度，蹬地伸髋要达标。

初次尝试跑步的锻炼者，建议采用走跑结合的方式锻炼，循序渐进。

平时走路锻炼的人，如果想要通过跑步锻炼，距离可减半，推荐每周运动3~5次。中、老年人运动时需要注意量力而行，循序渐进。

NO.2

室内锻炼心肺功能最好的运动：

高抬腿走

高抬腿可以锻炼股四头肌、髂腰肌、臀大肌，增强心肺功能。

如何做高抬腿？

高抬腿走要注意走踏结合、循序渐进，目标锻炼时长5分钟。

如果在锻炼过程中，无法达到标准动作时，可休息后接着锻炼。

NO.3

随时随地锻炼心肺的运动：

原地小跳

原地小跳，用时短，高效，且不占地，方便你随时随地动起来。

温馨提示

做原地小跳时，腿部注意并拢避免伤膝，1次做10秒，每3次算一组，每天可做3组。

随着年纪的增长，

千万要注意肺功能健康！

跑步、原地高抬腿走、原地小跳三种运动，

不仅锻炼肺部，还能强身健体，增强免疫。

不过千万要记得，

锻炼不是“一劳永逸”的。

运动重在坚持。

即便是身体机能状态较好的人，

如果14天不运动，

免疫力都会出现明显下降。

快给自己制定好运动计划，

一起动起来吧～

来源：CCTV健康之路

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