平板支撑健身动作练什么（室内健身的绝佳选择）

●●平板支撑最大的特点是简单易做，效果显著，这是其受欢迎的主要原因。实际情况中平板支撑的训练内容，要比大家的想象丰富得多，因为多数人只知道静态的平板支撑，而对动态的平板支撑知之甚少，今天为大家介绍几种动态的平板支撑动作。

01手肘互换的平板支撑

在平板支撑过程中，以手支撑和肘支撑不断的互换，具体为左手右手---左肘右肘，不断的重复，这个过程中下肢和身体保持不变，这个组合动作的练习，既练习了手臂的力量也保持了核心力量的锻炼，同时也相对活泼灵动，没有枯燥感。

02爬行的平板支撑

平板支撑经常会被用于跑步的力量训练，常使用动作是爬行的平板支撑，在做平板支撑的过程中，两腿轮流向前爬行，这个过程中核心肌群会出现收缩运动，强化和拓展了锻炼效果。

03平板支撑开合跳

平板支撑加两腿开合跳，这也是一个常见的动态平板支撑形式。虽然是开合跳，但是和站立开合跳还是不一样的，其作用还在于对核心肌群的强化锻炼。

04平板支撑后抬腿

平板支撑后抬腿，其作用在于在锻炼核心肌群的同时，还强化髋部和臀部的肌肉，这个动作有时还会和手臂的前伸结合在一起，具体为，前伸左手，后抬右腿。前伸右手，后抬左腿。

总结和建议:

平板支撑是一个优秀的核心力量训练方法，动态平板支撑练习，使这种训练形式的内容大大的丰富，喜欢的朋友可以把不同的动态平板支撑动作穿插起来组合练习，这样既可以提高运动量，同时也会增加趣味性，这是室内健身的绝佳选择。

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