十大高膳食纤维食物排行（膳食纤维这么吃）

膳食纤维

这一词相信很多人都不陌生

经常听到朋友推荐

多吃膳食纤维丰富的食物有利于减肥

便秘了也可以吃膳食纤维的食物

膳食纤维到底是什么东西呢？

你心里是否纳闷过

为什么它就能减肥呢？

今天，仁欢就和大家说说

什么是膳食纤维？

膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，它曾一度被认为是一种“无营养物质”长期得不到足够的重视。

随着营养学和相关科学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的生理作用。直到今天，膳食纤维更是被补充认定继蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水之后的第七类营养素。

1. 以糙米、野生稻米、小米、大麦和碎麦来取代精制白米饭，或向白饭中加入糙米、小米、大麦和碎麦等混合食用；

2. 使用百分之百全麦面包、松饼、面包等代替白面粉制成的食品；

3. 多进食全麦麦片、燕麦粥，用其取代奶油小麦或玉米片等；

4. 尽量多元化的进食各式蔬菜；

5. 在不同菜式及汤中加入豆类，如绿豆、红豆、芸豆等；

6. 食用海带、木耳、紫菜等菌藻类食物。

补食：

如果不保证每天有足够的膳食纤维摄入的话，还可以选择康宝莱牌草本膳食纤维粉，它含可溶性膳食纤维，特性温和，有益于肠道健康。此外，足够的膳食纤维能产生饱腹感，有助于身体减少对食物油脂的吸收，配合其它产品一同食用，还可以达到更好的体重管理的目的。

零食：

1.以水果作为餐后甜点；

2. 多进食新鲜连皮的水果来取代喝果汁；

3. 选择加工精度低的点心，如全麦面包、低脂麦麸松饼等，用其取代蛋糕、饼干及薯片等零食。

”80%营养 20%运动=健康 这是一种生活方式“

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