16%的体脂率怎么练腹肌（体脂率从30降到了10）

有一定健身经验的人都知道，体脂率是影响你的腹肌呈现的主要原因。许多人一直苦练虐腹动作，为什么就是看不到腹肌呢？降体脂是关键，不把体脂降下来，谁都难以突破那层厚厚的脂肪。

每个人都有一定的体脂率，它反映人体内脂肪含量的多少。它的数值决定一个人是否健康还是过于肥胖，男性15%~18%和女性25%~28%属于正常范围，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率图片对比：

如何科学的降低体脂率，虐出腹肌呢？

第一步，你必须把饮食加强控制，低脂低碳高蛋白，每个摄入量必须低于消耗量，严格控制。

第二步，配合适当强度的有氧训练，每天两次有氧动作，早晚各一次，每次30-45分钟。

第三步，当你把体脂率降到合理的范围内，再进行相对应的虐腹动作，这样才能练出饱满的腹肌。

只要坚持一段时间，体脂率普遍都会降下来的。往往在这个坚持的道路上，许多人都是放弃了。下面给大家分享一套腹肌训练动作，每个动作15-20次，4-6组，组间休息30秒。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5（坚持45秒）