儿童武术基本动作16个教程（儿童武术基本动作训练）

在了解了武术动作的基本手法与步法之后，还需要对武术基本动作的腿法和身法进行规范性训练。

腿部练习

腿部练习有腿部柔韧性练习和腿法练习。

1．腿部柔韧性练习

主要是通过正压腿、侧压腿和仆步压腿来达到练习目标。在《武术基本功训练》中已经有所交待。

2．腿法练习

腿法练习可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。

1）正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢，目视前方。左右交替进行练习。

要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。

2）侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前，目视前方。踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。

要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。

3）弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替进行练习。

要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。

4）蹬腿：与弹腿相同，唯一不同的是脚尖勾起，力达脚跟。

腰部练习

腰部练习的主要目的是为灵活的身法打好基础，使腰身挺拔，有弹击力和爆发力。关于腰部的训练方法在《武术基本功训练》中的腰功训练中已进行详细说明。

附：武术的部分基本动作名称

1．起势

2．弓步格挡弹拳

3．提膝搂手

4．上步弹踢

5．马步横击

6．换跳按掌弓步冲拳

7．退步弓步下砸拳

8．弓步架勾拳

9．上步弓步顶肘

10．并步下冲拳

11．侧弓步顶肘冲拳

12．弓步冲拳

13．挂腿弓步按掌

14．丁步下砍掌

15．马步外格掌

16．蹬踢弓步推掌

17．拧身上架侧弹腿

18．弓步按劈掌

19．撤步马步格挡

20．撤步半马步架栽拳

21．弓步推掌

22．收势

心贝网结语

灵活的手法、身法、步法以及扎实的腿功是武术训练的基本功，需要从基本动作和基本功练起。每一个动作都应做到扎实、到位，才能在日后的武术套路演练中更好地展示武术的魅力。如果您想了解关于武术训练的相关育儿知识，请您继续关注心贝亲子网《儿童武术训练》的相关内容。如果您想了解更多育儿亲子的知识，也请您继续关注心贝亲子网的其它相关文章。

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