臀推可以用的健身房器械（健身房器材教程）

健身小白的器械系列：介绍臀推机的使用方法，这是新手必练的燃脂神器！

有朋友问我臀推机怎么用？简单介绍一下。臀推机的外观大同小异，包括座椅、踏板和杠杆。使用方法很简单，先根据个人需求选择合适的杠铃片，注意机器本身会设定初始重量。我的臀推机初始重量是8公斤，坐在座椅上系好安全扣，然后用软垫保护皮肤。将杠铃片塞入机内，拉紧固定，调整座位位置，使其位于胯部和大腿根部交界处。脚不要太远，脚尖和膝盖微微向外倾斜，以便保持正确的姿势。

正确的坐姿应该是这样：臀部和膝盖呈90度角，臀部稍微向上顶，推起保护杠，看，顶起，推开，再缓缓下落。接下来，正式开始训练。在整个过程中，要保持下巴收紧，身体不要晃动，这是错误的做法，会伤害腰部。推起时呼气，下落时吸气，在顶峰处停留片刻。臀推机非常适合新手，建议将其作为第一个动作进行训练。当你成为高手后，这样的训练方式也可以继续使用。